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上一期，咱们讲到了通过改革呼吸模式，你不错领有更高大的泄漏才略。今天咱们接着讲讲怎样正确利用有氧能量和无氧能量，让咱们的泄漏更高效。

驾御装备系统

小时候，咱们听过对于乌龟和兔子比赛的故事。兔子赶紧卓绝，它对顺利充满信心，以致打起盹来。乌龟固然行动冉冉，但从不时歇，最终赢得了比赛。这个寓言的寓意是，通过寂静冉冉地前进，而不是仓卒中地行动，你将会愈加顺利。

布赖恩·麦肯皆（Brian Mackenzie）是又名东说念主类进展大师，亦然呼吸教授诊所“呼吸之说念”的共同首创东说念主，他用这个寓言来阐明有氧能量和无氧能量之间的价值和各异。兔子可能跑得很快，但不可跑远；而乌龟固然速率不快，却不错走得很远。咱们像乌龟相同利用有氧能量，不错走得更远，抓续更久；而像兔子相同利用无氧能量，不错赶紧而有劲地移动。算作泄漏员，咱们不错汲取使用哪种动物的泄漏款式。当咱们通过鼻子呼吸时，就像乌龟相同，利用有氧能量，激活副交感神经系统，同期保抓较低的心率。而当咱们通过口呼吸时，就像兔子相同，利用无氧能量，激活交感神经系统，产生“战争或潜逃”的响应和更高的心率。

一方面，在体育泄漏中，咱们巧合需要像兔子相同行动，快速移动并淹没能量，比如在进行高强度教授时、教授死心时，或在冲刺时。另一方面，咱们巧合需要冉冉行动，淹没更少的能量，就像乌龟相同。

这与长跑选手和100 米短跑选手对能量使用不同盼愿的例子访佛。能量使用因个体、变装和泄漏技俩标不同而不同。

怎样笃定量入为用能量大概使用能量的时机？

麦肯皆和与他共同创立“呼吸之说念”的罗布·威尔逊（Rob Wilson）竖立了一个5 挡系统，以匡助泄漏员笃定何时应该量入为用能量，何时应该使用能量。大概换句话说，何时应该像乌龟相同行动，何时应该像兔子相同行动。

很多时候，泄漏员试图将就鼻呼吸，这会对体格形成罕见的压力，并迷天大谎。这个挡位系统是一个指南，不错匡助泄漏员了解他们正在使用的能量系统以及完成特定任务的呼吸需求。在这里，这个5挡系统旨在匡助泄漏员交融鼻呼吸与口呼吸的能量需求各异。

5档系统

1 挡——鼻吸气/鼻呼气。

2 挡——有劲鼻吸气/鼻呼气。

3 挡——有劲鼻吸气/有劲鼻呼气。

4 挡——鼻吸气/口呼气。

5 挡——口吸气/口呼气。

博尔效应

1904 年，丹麦大夫克里斯蒂安·博尔（Christian Bohr）发现，二氧化碳有助于将氧气从血液开释到细胞中。血红卵白存在于红细胞内，氧气通过血红卵白运载到全身。要是血液中的二氧化碳含量饱胀低，氧气和血红卵白会保抓聚拢气象，肌肉组织将无法从血液中取得氧气。博尔发现，二氧化碳是导致血红卵白开释氧气并提供给组织的催化剂。他紧闭到，体内二氧化碳越多，氧气传递就越高效。

那些使用呼吸锻练来更好地利用体内氧气的泄漏员应该了解博尔效应。泄漏员越能督察较低的呼吸频率，就越能更好地搞定二氧化碳的蕴蓄。在比赛的某个技能，泄漏员会感到气喘或慌乱。血液中的氧气水平并不是问题场合；相背，让泄漏员嗅觉无法得到饱胀空气的原因是他们将氧气运输到细胞的才略。他们很可能存在过度换气和过度呼吸，从而排出过多的二氧化碳。

当二氧化碳水平升高时，博尔效应导致肌肉和组织开释更多氧气。它有助于将氧气传递到最需要氧气的骨骼肌等代谢组织。要是肌肉莫得氧气，它们就不可责任。要是肌肉不可责任，泄漏员就不可责任。通过减缓呼吸速率并教授大脑和体格在压力和剧烈泄漏时对二氧化碳蕴蓄的耐受，泄漏员将更永劫候地保抓全身氧合。博尔效应很长途，因为跟着呼吸肌中的二氧化碳增多，这些肌肉中的氧气传递也会增多。这有助于泄漏员连接进行剧烈行动，并以更低的呼吸频率连接施展能量。

实质起首：《呼吸制胜：优化泄漏进展的呼吸妙技和政策》。

从功能到体能递进式健身图解

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