“三减三健”是指国度《全民健康生计状貌当作有缱绻(2017-2025年)》中提倡的六个专项当作sites like 91porn，旨在主见传播健康生计状貌理念。

一、三减

1.减盐：食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病的风险权贵加多。

字据中国住户膳食指南推选，健康成年东说念主每东说念主每天食盐摄入量≤5g，2-3岁幼儿≤2g，4-6岁幼儿≤3g，7-10岁儿童≤4g。

正常生计中应尽量减少高盐食物的摄入，如咸菜、腌成品等，在烹饪时建议使用定量盐勺适度放盐量，并可使用其他调味品代替盐。

酸味不错普及咸味口感，建议炒菜时用醋、柠檬、西红柿来减少盐的用量。

建议每天有一餐吃不含盐或少盐的食物，如早餐不错吃酸奶配煮鸡蛋、燕麦片配煮鸡蛋、山药粉、玉米、红薯、脱脂牛奶等。

2.减油：过多摄入油脂会加多臃肿、心血管疾病等风险。

应适度烹饪油用量sites like 91porn，减少油炸等高油烹饪状貌，多遴荐蒸、煮、炖等健康烹饪状貌。

推选陈皮荷叶茶：山楂10克、红枣10克、荷叶10克、陈皮10克，洗净药材，倒入滚水，加盖焖上5分钟，每天旦夕各饮1杯。

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3.减糖：添加糖与饮食质料欠安、臃肿和慢性疾病风险干系。

中国住户膳食指南推选成年东说念主添加糖摄入量＜50g/东说念主/天，最佳＜25g，糖摄入量适度在总能量摄入的10%以下。

同期还应减少含糖饮料、糕点、糖果等食物的摄入，推选相宜进食山药、葛根、薏米等，达到扶植降糖的作用。

推拿降糖穴、鱼际穴、关元穴、血海穴、足三里穴、涌泉穴等穴位，有一定降糖作用。

推选泰西参茶：泰西参片或参须3克，枸杞3克，倒入滚水，加盖焖约5分钟，即可饮用。

二、三健

1.健康口腔：应掌捏正确的刷牙法子，每次刷牙不少于3分钟，旦夕各一次，有条款的情况下三餐后均刷一次。按时进行口腔查验，实时发现并诊疗口腔疾病。

固齿神方：大青盐15克、生石膏15克、补骨脂12克、花椒5克、白芷5克、防风8克、薄荷叶8克、旱莲草8克、细辛5克。将这些药材打成粉，过筛，只留住细细的粉末，装在瓶子里备用，每次刷牙的时候蘸取适量，刷完牙后实时漱口。

2.健康体重：体重过重和过轻，均易加多疾病的发生风险。保持健康体重是提神多种慢性疾病的蹙迫方法。应通过合理饮食与科学瓦解来保持健康体重，按时测量形体质料指数（BMI），守护BMI在18.5～23.9kg/m2。

宝石轨则饮食，切忌暴饮暴食，同期宝石适量瓦解，减少久坐及久卧的技巧。

中医体重解决的核花式念是“平衡”，臃肿是由于体内脏腑功能失调、气血运转不畅所导致的，通过调整脏腑功能和调遣气血运转，规复东说念主体的平衡现象，从而达到减肥的后果。法子有针灸、推拿、埋针、热敏灸、耳穴等。

3.健康骨骼：保持养分平衡，多摄入富含维生素 D 、卵白质、维生素 K 和镁的食物，同期适量瓦解，提高骨强度。幸免不良的生计喜欢，如嗜烟、酗酒，过量饮用碳酸饮料、咖啡等。加多日照，多晒太阳，是保持维生素 D 养分水平的蹙迫法子。

中医养生：建议在炖鸡、炖排骨、炖腔骨等菜肴时，可加入杜仲、白术、巴戟天、肉苁蓉、鹿茸等中药，制成药膳。每次遴荐1-2种sites like 91porn，每种3-4克即可，有助于增强东说念主体对钙质的接收智商。

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