最近门诊遭遇 327 位颈肩痛患者小宝 探花，90% 齐忽略了这个要津 ——不是颈椎在作怪，而是肩胛骨周围的 4 块「千里默肌肉」正在跋扈抗议！

图片小宝 探花

你的肩胛骨正在经验「五马分尸」

⚠️你的肩胛骨正在经验「五马分尸」！）

▍凶犯 1：斜方肌上束（办公室摸鱼高发区）

「每天敲键盘耸肩，这块肌肉像绷紧的橡皮筋！」

阐扬：回来咔咔响 / 肩颈叮咛处条索状硬块

真确场景：午休趴在桌上，醒来肩胛骨缝针扎般痛。

▍凶犯 2：菱形肌（久坐含胸重灾地）

「996 表率员必看！这块藏在肩胛骨中间的肌肉」

阐扬：后背像贴了块冰镇膏药 / 深呼吸齐扯着痛

自测妙招：双手交叉抱头，手肘向后夹，剧痛施展「肌肉打结」了！

▍凶犯 3：肩胛提肌（奶茶续命党的报应）

「每天三杯奶茶，脖子前倾 15 度的代价！」

阐扬：后脑勺扯着痛 / 回来时肩胛骨上角刺痛

恐怖数据：每前倾 1cm，肌肉多承受 2kg 压力。

▍凶犯 4：胸小肌（瑜伽诚挚齐忽略的「隐形杀手」）

「圆肩驼背的根源！这块肌肉正在「勒住」你的肩胛骨」

阐扬：胸口发闷 / 抬手提高 90 度就酸痛

真确案例：32 岁 HR 穿内衣扣不上，松解后果然能摸到「条索状筋结」！

✅办公室 5 分钟自救法，告别「举手凄凉症」）

🔥【毛巾操】：

① 双手背后收拢毛巾，健侧手进取拉，患侧手感受牵拉（15 秒 ×3 组）

② 肩胛骨用劲夹紧，思象夹住一张 A4 纸（每天 300 次，电梯里就能作念！）

🔥【肌筋膜松解】：

射频肌筋膜松解术（重心按菱形肌区域！）

✨亲测有用：剪辑部小王作念了 3 天，后背硬块软了一半！

⚠️这些信号出现，坐窝放下手机！）

▶️ 抬手提高肩膀就剧痛（可能是肩袖损害）

▶️ 夜里痛醒 + 手指发麻（警惕神经根压迫）

▶️ 肩胛骨内侧抓续钝痛超 2 周（排查筋膜炎）

「上周给 52 岁的保洁大姨松解，她哭着说：『二十年了，终于能好好梳头了！』」

其实 90% 的颈肩痛，齐是肌肉在「呼救」！

吴梦菲 反差

从今天驱动，每小时作念 3 次「肩胛骨开合」，

你会发现 —— 本来举手发言，果真不错不痛！

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这些信号出现，坐窝放下手机！）

▶️ 抬手提高肩膀就剧痛（可能是肩袖损害）

▶️ 夜里痛醒 + 手指发麻（警惕神经根压迫）

▶️ 肩胛骨内侧抓续钝痛超 2 周（排查筋膜炎）

（互动话题：）

「你有过「举手痛」的凄凉吗？驳斥区晒出你的「办公室自救神器」

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