提到维生素B2淫咪咪，服气许多一又友都不会生疏，也都知说念这是一种对东说念主体健康特别蹙迫的水溶性维生素，但可能许多一又友不知说念的是，在中疾控健康征询所发表的2015-2017年中国住户能量和主要养分素的摄入景色的征询著述中，中国东说念主维生素B2摄入不及的东说念主群比例简直高达88.9%！

这个小小的B族维生素，除了天下熟知的关于皮肤和黏膜健康的蹙迫作用，也在多个方面发扬着蹙迫的生理功能，而若是摄入不及，也会带来多种疾病风险的加多。今天的这篇著述，就来和天下聊一下维生素B2的5个蹙迫作用。

加强心梗脑梗酿成的组织开垦

心梗脑梗发生后，缺血组织中的解放基和炎症细胞因子会无数加多，导致组织进一步受损，这种舒坦被称作“再提神挫伤”。维生素B2在开垦再提神挫伤的经过中饰演着蹙迫变装。

维生素B2不错通过减少解放基的产生和支援炎症反馈，来减弱再提神挫伤的进程。动物试验也曾标明，维生素B2猜测理大略显贵裁减肝脏、大脑和腹黑等器官在缺血再提神后挫伤进程。

此外，维生素B2还具有抗氧化作用，通过提高机体抗氧化能力，增强抗氧化酶活性，有助于断根体内过多的解放基，减弱氧化应激对缺血组织酿成的进一步挫伤。

防止白内障

白内障是一种常见的眼科疾病，跟着年事的增长，发病率渐渐加多，统计数据骄贵，60岁以上的东说念主群中，有向上一半的东说念主都或多或少的受到白内障的影响。

维生素B2动作谷胱甘肽复原酶的援救因子，会进步眼睛晶状体中的谷胱甘肽（GSH）浓度，而GSH是一种蹙迫的抗氧化剂，大略保护晶状体免受氧化挫伤，从而减少白内障的发生风险。此外，维生素B2也大略通过改善眼睛的血液轮回和代谢，进一步调整眼睛健康，因此，关于中老年东说念主来说，补足维生素B2，关于保护眼睛健康，也辱骂常蹙迫的。

在一项针对老年东说念主群的征询中，那些摄入较高水平维生素B2的东说念主群，其白内障的发生率显贵低于摄入量较低的东说念主群。

裁减癌症风险

在裁减癌症风险方面，天然当今还莫得明确的凭证标明，维生素B2大略径直用于癌症的防止，但琢磨征询也曾发现，维生素B2短少，是导致某些癌症发派头险加多的危急要素之一。

在一项针对女性的征询中，较高的维生素B2摄入量与较低的肺癌发生风险琢磨。比较每天维生素B2摄入量仅不及（仅0.52mg）的女性，每天摄入1.2毫克维生素B2的女性，其肺癌发生风险裁减了35%。除了肺癌之外，补足维生素B2，还大略裁减结直肠癌，男性前方腺癌的发病风险。

维生素B2通过断根解放基，减少DNA挫伤，从而裁减细胞癌变风险，还有征询发现，维生素B2大略扼制某些癌细胞的孕育，并促进也曾癌变的细胞运转“自尽才气”，使其加快凋一火。

此外，在试验动物中，高剂量的维生素B2被评释不错扼制某些癌细胞的孕育，并减少肿瘤的形成。因此，维生素B2在癌症的防止和援救休养中，都大略发扬一定的援救作用。

改善偏头痛

许多一又友都受到偏头痛的困扰，这是一种常见的神经血管性头痛，给患者的生存和责任都会带来很大困扰。

维生素B2是线粒体能量产生经过中的蹙迫辅酶，不错提重大脑线粒体的功能，改善大脑的能量代谢，从而可能减少偏头痛的发作频率和严重进程。在一项临床征询中，为偏头痛的青少年患者每天补充高剂量维生素B2，其头痛频率和强度均出现了显贵裁减，休养后果与常用的偏头痛防止药物相当。

若是大略皆集维生素B2与其他养分素如镁、辅酶Q10等共同使用，对偏头痛的改善后果更为显贵。这标明维生素B2不错动作一种安全、灵验的偏头痛援救休养秩序。

支援高血压

需要明确的是，维生素B2关于高血压的支援作用，并不是东说念主东说念主都适用，但关于特定基因型的高血压东说念主群，维生素B2的合理补充，照实大略起到裁减血压，保护心血管的蹙迫作用。

征询发现，具有叶酸复原酶 MTHFR C677T基因变异的东说念主群，与高血压风险加多琢磨。这部分东说念主群因为在咱们中国东说念主中约占比10%傍边，该基因变异东说念主群体内的叶酸代谢受阻，从而导致同型半胱氨酸水平升高的风险加多，进一步带来高血压，脑卒中风险的进一步升高。

维生素B2不错改善这部分基因变异东说念主群的叶酸复原酶活性，进一步进步机体叶酸代谢能力，裁减同型半胱氨酸水平，特异性地裁减这部分东说念主群的血压。

一项立时对照查验标明，对捎带MTHFR C677TT基因变异的高血压患者，每天补充1.6毫克维生素B2，16周后可使收缩压平均裁减9.2毫米汞柱，舒张压裁减6.0毫米汞柱。这一降压后果也曾相当于许多常用降压药物的后果。

因此，关于有MTHFR C677TT基因型突变的东说念主群来说，合理补充维生素B2，能会成为一种降压药物休养之外的灵验援救降压秩序。

若何合理补充维生素B2

维生素B2平时存在于多种食品中，其开始是多方面的，在奶成品，鸡蛋，动物肝脏，瘦肉中，都含有丰富的维生素B2，而若是你是素食者，在深绿色蔬菜，蘑菇，全谷物，坚果，豆类食品中，通常也含有丰富的维生素B2，因此，通过合理的安排饮食补充维生素B2，是最安全也辱骂常蹙迫的开始。

值得防止的是，维生素B2不太怕热（烹调不会阻挠它），但它对光泽明锐。因此，富含维生素B2的若是长本领露馅在阳光下，食品中维生素B2的含量会显贵裁减，因此，关于富含维生素B2的食品，应该尽量避光存放。

关于健康成年东说念主，逐日保举摄入量为男性1.3毫克，女性1.1毫克。50岁以上东说念主群适量进一步提高剂量。若是从饮食中无法获得裕如的维生素B2，不错在专科东说念主员的指点下服用补充剂来进行补充。

但愿今天的这篇著述，大略让天下意志维生素B2这个蹙迫的养分素大略有所匡助，也迎接天下积极转发共享，让更多东说念主看到靠谱的健康科普常识。

参考文件

Suwannasom， N.， Kao， I.， Pruß， A.淫咪咪， Georgieva， R.， & Bäumler， H. (2020). Riboflavin: The Health Benefits of a Forgotten Natural Vitamin. International Journal of Molecular Sciences， 21(3)， 950.